In unserer hektischen Welt kann es manchmal schwierig sein, sich vor negativen Gedankenspiralen zu schützen und seinen Optimismus nicht zu verlieren. Doch die positive Selbstbekräftigung sollte nicht unterschätzt werden! Indem wir uns regelmäßig Zeit nehmen, um uns auf das Gute in unserem Leben zu konzentrieren, können wir unsere Perspektive verändern und eine positive Lebenseinstellung entwickeln. Das macht nachhaltig glücklicher, optimistischer und sogar gesünder! Dabei ist das kein Hokuspokus oder Esoterik, sondern wissenschaftlich begründet. In diesem Blogpost werfen wir nicht nur einen Blick auf dieses spannende Thema, sondern stellen ein einfaches und effektives Mittel vor, um die Kraft der positiven Gedanken zu nutzen – das 6-Minuten-Tagebuch.
Negative Gedanken? Daran liegt's:
Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum unsere Gedanken so häufig um negative Themen und Probleme kreisen? Egal wohin man blickt – die Nachrichten sind voll mit negativen Berichten, montags im Büro wird erst einmal gemosert, dass eben „schon wieder Montag“ ist, im Urlaub war das eine Restaurant wirklich ganz furchtbar und trifft man sich abends mit Freunden, nehmen negative Themen einen Großteil der Gesprächszeit ein. Nicht selten ist es das Wetter oder die Zugverspätung, über die man klagen kann.
Doch warum ist das so? Der Grund dafür kommt aus der Zeit, in der wir Menschen noch am Lagerfeuer saßen und uns vor Säbelzahntigern in Acht nehmen mussten. Damals war es wichtig, alle Gefahren und möglichen Ärger im Blick zu behalten, denn das hat uns das Überleben gesichert. Heutzutage sind wir nicht mehr derartigen Gefahren ausgesetzt und dennoch sind die negativen Erlebnisse oft viel präsenter als die positiven Dinge in unserem Alltag.
Die Kraft der positiven Gedanken
Warum ist positive Selbstbekräftigung denn so bedeutend? Positive Gedanken haben nachweislich einen starken Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität. Sie können Stress reduzieren, unsere Stimmung verbessern und sogar unsere physische Gesundheit fördern. Durch das Trainieren unserer Gedankenmuster können wir negative Denkweisen durch positive ersetzen und somit ein erfüllteres und glücklicheres Leben führen. Zudem macht uns eine optimistische Grundhaltung deutlich widerstandsfähiger gegenüber Krisen, das heißt, wir werden resilienter.
Nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen leben optimistisch und positiv gestimmte Menschen auch deutlich gesünder. Das Risiko von Herzerkrankungen, Depressionen und Infekten sinkt, die Lebenserwartung und das Wohlbefinden steigen und sogar die Genesungszeit nach einer Operation verkürzt sich.
Weitergehende Erklärungen hierzu finden wir im Bereich der positiven Psychologie. Was damit gemeint ist, hier in aller Kürze:
Positive Psychologie - die Weisheit einer 5-jährigen
„Entweder man ist Optimist oder halt eben Pessimist“, „So bin ich halt, da kann ich auch nichts dafür“ oder „meine Opa war auch schon ein Muffel, das hab ich von Ihm“ sind Sätze, die man leider gar nicht so selten hört. Dabei stimmt das so gar nicht!
Denn die gute Nachricht: Jeder kann zum Optimisten werden!
Dafür wollen wir einen kurzen Blick zurück ins Jahr 2000 werfen. Damals kam es zu einer kompletten Neuausrichtung der Psychologie und zwar durch die Idee der positiven Psychologie. Der Begründer Martin Seligman hatte ein Gespräch mit seiner 5-jährigen Tochter. Diese fragte ihn, ob er sich erinnere, wie weinerlich sie früher, damals mit jungen 3 Jahren gewesen sei. Darauf habe sie jetzt mit ihren 5 Jahren aber keine Lust mehr. Diese Entscheidung sei das Schwierigste gewesen, was sie jemals hatte tun müssen. Daraufhin meinte sie zu ihrem Vater (sinngemäß aus dem Englischen übersetzt): „… wenn ich es schaffe, nicht mehr so weinerlich zu sein, dann schaffst du es auch nicht mehr so ein Griesgram zu sein!“
Dieses Erlebnis brachte Seligmann dazu, den Grundstein für eine Neuausrichtung der Psychologie zu setzen. Er fokussierte seine Studien statt auf die Entstehung von psychischen Krankheiten auf positiven Aspekten der Psychologie.
Schritt-für-Schritt-Anleitung: 6 Minuten täglich für mehr Glück und Freude
Die entscheidende Frage ist nun, wie wird man zum Optimisten? Wie nutzt man die Kraft der positiven Gedanken?
Das 6-Minuten-Tagebuch ist eine einfache Methode, um sich ein positives Mindset anzutrainieren. Es erfordert nur wenige Minuten täglich und kann einen enormen Unterschied für das persönliche Wohlbefinden hervorrufen.
Und so funktioniert das Tagebuch:
Schritt 1:
Setze dich an einem ruhigen Ort und nimm dir einmal morgens und einmal abends jeweils 3 Minuten Zeit, um dich ganz auf dich selbst zu konzentrieren.
Schritt 2:
Nimm dir dein 6-Minuten-Tagebuch oder auch ein Buch mit leeren Seiten (ein Tagebuch mit vorgefertigten Seiten und Fragen ist jedoch zum Einstieg deutlich einfacher).
Schritt 3:
Beantworte dir die folgenden Fragen:
„Ich bin dankbar für…“
„So mache ich den heutigen Tag wundervoll…“
und schreibe dir selbst eine
positive Selbstbekräftigung
Schritt 4:
Fokussiere dich dabei auf deinen persönlichen Fortschritt, deine Selbstreflexion, das Gute in dir und um dich herum. Finde heraus, was dich glücklich macht und schenke dir Selbstfürsorge.
Positive Affirmationen - Kraftvolle Glaubenssätze
Unsere Gedanken, bewusst und meist unbewusst, beeinflussen unsere Wahrnehmung der Welt und unser Handeln in ihr. Daher hilft es uns, unsere Gedankenmuster achtsam zu beobachten und sie bewusst auf das Positive zu lenken. Ein erster Schritt kann das Manifestieren selbstbekräftigender Glaubenssätze sein. Anstatt “Das schaffe ich eh nicht.” oder “Wie soll ich das erreichen?” möchten wir Ihnen hier 20 Beispiele für positive Affirmationen geben:
Schreiben Sie diese Affirmationen auf oder nehmen Sie sie als Inspiration für eigene noch persönlichere Glaubenssätze und lesen Sie diese zu einem späteren Zeitpunkt nochmal durch, um sich zu erinnern.
Die Vorteile von deinen 6 Minuten Zeit für positive Selbstbekräftigung
Die regelmäßige Praxis des 6-minütigen Tagebuchs bietet eine Vielzahl von Vorteilen:
- Verbesserte Stimmung: Indem du dich auf das Gute in deinem Leben konzentrierst, kannst du deine Stimmung heben und negative Gedanken reduzieren.
- Stressreduktion: Das Niederschrieben positiver Erfahrungen und Affirmationen hilft dir dabei, Stress abzubauen und den Fokus auf das Positive zu richten, wodurch du deine Gesundheit förderst.
- Dankbarkeit entwickeln: Durch das tägliche Festhalten von Dingen, für die du dankbar bist, entwickelst du eine tiefere Wertschätzung für das, was du hast.
- Selbstreflexion: Das Tagebuch bietet dir die Möglichkeit, über deine Erfahrungen nachzudenken und dich bewusster mit deinen Gedanken und Gefühlen auseinanderzusetzen.
- Unterbewusstsein programmieren: Mithilfe des täglichen Auseinandersetztens mit Positivität trainierst du dein Unterbewusstsein und stellst es zunehmend auf das Gute ein.
- Ängste überwinden: Wenn du Situationen in deinem Leben von einem anderen Standpunkt betrachtest und sie als positive Herausforderungen siehst, kannst du diese erfolgreicher bewältigen.
Erfahrungsbericht von Elli aus unserem People & Culture Team
Elli, welche Erfahrungen hast du mit dem 6-Minuten-Tagebuch gemacht?
„Das 6-Minuten-Tagebuch ist seit mehr als zwei Jahren mein täglicher Begleiter und ich habe damit schon so einiges Positives für mich erreicht.
Sehr konkret hatte mich das Tagebuch begleitet die Entscheidung zu treffen, meinen damaligen Job in einem großen Konzern zu kündigen. Ich erarbeitete mir über das tägliche Schreiben das Bewusstsein, welche beruflichen Inhalte mich begeistern und welche Aspekte meines Lebens mir besonders wichtig sind. So konnte ich mit einer sehr fundierten Entscheidung meine Arbeitsstelle kündigen, dann meinen Traum von einer längeren Reise-Auszeit erfüllen und mich schließlich auf einen neuen, für mich passenderen beruflichen Weg begeben.
Des Weiteren habe ich über das Tagebuch sehr viel Dankbarkeit für die wichtigsten Menschen in meinem Leben entwickelt. Ich suche nun noch regelmäßiger den Kontakt zu diesen Personen und spreche auch offen aus, was ich an ihnen so sehr schätze. Das hat schon zu ganz wunderbaren Momenten geführt und meine Verbindungen noch schöner und intensiver gemacht. Ich kann jedem nur empfehlen, das 6-Minuten-Tagebuch in die tägliche Routine zu integrieren. Es hilft dabei, die kleinen Dinge im Leben wirklich zu schätzen und kann den Weg zu großen Entscheidungen sehr positiv begleiten.“
Positive Selbstbekräftigung - unser Fazit
Die positive Selbstbekräfitigung kann dein Leben auf vielfältige Weise beeinflussen. Das 6-Minuten-Tagebuch ist eine Hilfestellung auf dem Weg zu einer positiveren Lebenseinstellung. Indem du dich auf das Gute in deinem Leben konzentrierst, wirst du Stück für Stück ein glücklicheres und erfüllteres Leben führen. Ein positives Mindset stärkt deine Resilienz in Krisenzeit und fördert eine optimistische Grundhaltung. Nimm dir die Zeit, um dich selbst glücklich zu schreiben und erlebe die positiven Veränderungen in deinem Leben.
